催眠學園-自我催眠，讓你放輕松
對于普通人而言，自我催眠不帶有催眠治療法治療的作用，它的目的僅僅是幫助大家獲得某種程度上的放松。
如今，不但人們願意主動向催眠師尋求幫助，催眠師也反過來向大家介紹一些自我催眠的方法。不過，需要注意的是，對于普通人而言，自我催眠不帶有治療的作用，它的目的僅僅是幫助大家獲得某種程度上的放松。
步驟一：誘導
誘導實際上相當于一種放松入靜的過程。可以選擇一個靜悄無聲、燈光昏暗柔和的房間，端坐在椅子上，雙手平放于膝，選一件與眼睛水平或略高的物件或牆上的某一點，安靜而平穩地凝視著它。
作深吸氣，盡量屏住氣，並使全身肌肉繃緊，特別是雙手應用力，然後緩慢將氣呼出，並逐漸放松全身肌肉，如此重複做幾次。可以從300慢慢往回倒數，在數數的同時，意念雙腳肌肉放松，直到雙腳柔軟松弛幾乎無知覺，然後由腳開始向上放松踝關節、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、雙手、前臂、肘部、肩部、頸部、面部，此時上睑盡量下垂，漸漸閉合，頭部也可輕緩地前傾、下垂。
催眠教學
步驟二：加深
加深即是在誘導放松的過程中進一步入靜。這時，可以催眠療法在腦海中重複回憶某句話或某物，或者，想象著某種可以使自己大腦平靜下來的場面。比如，可以想象著自己處在一個充滿人群和商店的大廳中，隨即踏上升降梯，飄飄然來到另一個四周安靜無人、光線柔和的地方，仿佛這裏除了自己以外再無別人，在這裏，身體一會兒漂浮，一會兒下沈，直到達到理想的深度。或者，想象自己淋浴在毛毛細雨之中，雨珠輕輕地從自己頭上往下淋，身體逐漸漂浮起來，若有若催眠學園無，好似進入美妙的仙境。
步驟三：指令
指令也就是爲達到某一目的而不斷地重複某一字句，或者，告誡自己平時意欲去做而又難以做到的事。例如，可以在放松入靜時給自己留下這樣的指令：我置身于催眠方法一個甯靜、舒適、優雅的環境中，一切煩惱憂愁都不會到這兒來打擾我，我將美美地睡上一覺，睡得那麽香甜，待我醒來時，一切疲勞和痛苦都會消失。從此，我再也不會受失眠或夢中驚恐的困擾了。
步驟四：蘇醒
蘇醒催眠課程就是從恍惚中複蘇過來。盡管一般人從恍惚中複蘇過來不會太困難，但專家們還是告誡人們，在催眠一開始時，就應想好怎樣複蘇。可能用磁帶作催眠、指令、複蘇，或者事先准備好一個鬧鍾或定時器之類的東西，以免進入“沈睡”。還可催眠法以采用自我複蘇的方法，心裏想著：當我慢慢地從一數到五時，我便會從恍惚中蘇醒過來。數一時，我身上的肌肉開始複蘇，和清醒時一樣；數二時，我就能聽到四周的聲音；數三時，我的頭可以漸漸擡起；數四時，我的頭腦越來越清醒；數五時，我便可以睜開雙眼，複蘇如初了。
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