排便順暢-低卡營養減肥餐 照著吃就能變瘦

吃什麽減肥？這是很多減肥MM都想去水腫知道的。低卡減肥餐能夠滿足吃貨們能吃還能瘦減肥願景。下面推薦5款低卡減肥餐，趕緊試著做減肥代餐一下吧。

減肥餐一：冬筍豆腐煲

　　熱量參考：30卡/100克
　　材料；北豆腐180克、豆腐50克、蝦米10克、油菜6棵、火腿50克、黑木耳28棵、鹽適量、蔥
　　做法：
　　1。原料洗淨。清除宿便蝦米用溫水泡發。豆腐切成約1厘米厚，4厘米見方的大片。冬筍去皮去老根，切薄片。火腿切大片。泡發好的木耳去蒂，撕小朵。香蔥切成蔥花。
　　2。鍋中燒開水，放少量鹽，放減肥瘦身冬筍片煮一下撈出，去澀味。
　　3。另起湯鍋，放入高湯(或清水)，放入火腿、蝦米，大火燒開，倒入料酒，調小火慢熬30分鍾。
　　
減肥餐二：炒茄絲

　　熱量參考：35卡/100克
　　材料：茄子1奇亞籽減肥個、西紅柿1個、色拉油、雞精、鹽油、大蒜、五香粉
　　做法：
　　1。茄子、番茄、蔥洗淨，茄子切細絲，蒜剁末備用；番茄切片。
　　2。炒鍋放油，油溫下入蒜末和蔥段爆香；下入茄絲翻炒一會兒後再加入番茄片翻炒。
　　3。最後加入食鹽、十三香調味，翻炒茄子變軟入味後，加入雞精調味出鍋裝盤即可食用。
　　4。放入冬筍片、木耳、豆腐煮10分鍾，放入油菜燙熟，調入鹽和蔥花即可。

減肥餐三：燴雙菇

　　熱量參考：35卡/100克
　　材料：平菇300克、香菇300克、蔥白、食鹽和植物油適量
　　做法：
　　1。菇洗淨，香菇頂部劃十字，平菇用手撕開，香蔥切段。
　　2。熱鍋放油，爆香蔥白然後放入香菇翻炒，香菇炒八成熟加入平菇翻炒。
　　3。菇熟了軟了以後，加入鹽，翻炒一下，就可以食用了。
　　
減肥餐四：雞肉飯

　　熱量參考：49卡/100克
　　材料：雞肉200克、大米500克、番茄160g
　　做法：
　　1。米洗淨，並將熟雞肉切塊，番茄洗淨切片。
　　2。米飯放入電飯煲內，加適量的水，放入雞肉一起焖。開蓋後，撒上番茄即可。
　纖維減重　
減肥餐五：黃瓜拌豆腐

　　熱量參考：53卡/100g
　　材料：黃瓜1排便順暢根、豆腐1塊、荷蘭豆1碗、生抽、醋、香油、花椒粉
　　做法：
　　1。黃瓜洗淨切丁，豆腐切成小丁，豌豆洗淨。
　　2。燒沸一鍋水，倒入豌豆焯至熟撈出。
　　3。焯好的豌豆和豆腐丁過下涼水，瀝幹水分，與黃瓜丁混合，澆上調料拌勻即可。